¿Por qué al saltar la cuerda tengo ganas de hacer pis?
¿Te gusta saltar la cuerda o realizar saltos dobles, pero has notado que a veces experimentas la sensación, o incluso, que te haces pis durante el ejercicio?
No te preocupes, es más común de lo que crees. Esto se llama pérdida de orina durante el ejercicio y puede ser un problema molesto para muchas mujeres. Pero no te desanimes, hay soluciones para evitarlo y disfrutar del ejercicio sin preocupaciones. En este artículo, te explicamos por qué ocurre esto y qué puedes hacer al respecto.
¿Por qué se produce la Pérdida de Orina al Saltar la cuerda o hacer Saltos Dobles?
Cuando saltamos o realizamos movimientos intensos, como los saltos dobles, ejercemos presión sobre nuestros músculos del suelo pélvico, que son los que sostienen nuestra vejiga y órganos pélvicos en su lugar. Si estos músculos están debilitados o no funcionan bien, pueden ceder ante la presión y causar la pérdida de orina de forma involuntaria.
La Teoría de la Hamaca: Entendiendo el Problema
Imagina que el suelo pélvico es como una hamaca que mantiene tus órganos en su sitio. La Teoría de la Hamaca explica que al hacer ejercicio intenso y repetitivo, esta «hamaca» puede debilitarse y dañar los músculos del suelo pélvico. Como resultado, los músculos no pueden resistir la presión extra generada por el salto o el movimiento, y se produce la pérdida de orina.
¿Cómo Puedo Evitar la Pérdida de Orina durante el Ejercicio?
¡No te preocupes, hay soluciones para prevenir la pérdida de orina mientras te ejercitas!
1. Ejercicios de Kegel: Fortalecimiento del Suelo Pélvico
Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer el suelo pélvico. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de manera repetida para fortalecerlos y mejorar su función. Son especialmente beneficiosos para mujeres que han experimentado debilidad en esta área debido al embarazo, parto, envejecimiento o afecciones como la incontinencia urinaria. A continuación, te presento una guía paso a paso para realizar los ejercicios de Kegel:
- Identifica los músculos del suelo pélvico: Para hacer esto, imagina que estás tratando de detener el flujo de orina mientras estás en el baño. Los músculos que utilizas para hacer esto son los mismos que debes contraer durante los ejercicios de Kegel.
- Contrae los músculos del suelo pélvico: Aprieta los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo la micción. Mantén la contracción durante 5 segundos o hasta que te sientas cómoda.
- Relaja los músculos: Después de la contracción, relaja los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos.
- Repite el ejercicio: Realiza de 10 a 15 repeticiones de contracción y relajación, tres veces al día.
- Mantén la respiración: Evita contener la respiración mientras realizas los ejercicios de Kegel. Respira de manera normal durante todo el proceso.Incrementa gradualmente la duración: A medida que te sientas más cómoda con los ejercicios, intenta aumentar gradualmente la duración de la contracción, manteniendo los músculos apretados durante más tiempo.
Sé constante: Para obtener resultados efectivos, es importante ser constante con los ejercicios. Intenta realizarlos todos los días y hazlo parte de tu rutina diaria.
2. Mejora tu Técnica de Ejercicio
Si amas saltar la cuerda o hacer saltos dobles, asegúrate de realizar los movimientos correctamente. Piensa que a mayor impacto, más fácil es que te escape un poco de pis, como pasa con los saltos dobles.
Cuando saltes la cuerda, evita arquear demasiado la espalda. Mantén tus costillas elevadas por encima de la pelvis para evitar que el suelo pélvico tenga que esforzarse en exceso.
Por otro lado, a la hora de saltar, intenta que tu salto sea suave, es decir, que cuando realizes el salto casi no escuches el impacto de tus pies con el suelo, ya que como explique en otros articulos, solo tienes que saltar el grosor de la cuerda, el cual es muy fino (ni 5 cm del suelo tendrias que separarte).
3. Ejercicios Hipopresivos: Una Alternativa Efectiva
Los ejercicios hipopresivos son una técnica que fortalece el suelo pélvico y la faja abdominal. Con posturas y respiraciones específicas, activas los músculos del suelo pélvico y abdominales, mejorando su función y previniendo la pérdida de orina durante el ejercicio.
4. Consulta a un Profesional de la Salud
Esta será la mejor de las soluciones para ayudarte a solucionar y fortalecer tu suelo pelvico.
Cada persona es diferente, y lo que funciona para una puede no ser tan efectivo para otra. Por eso, si estás considerando realizar ejercicios hipopresivos para tratar la incontinencia urinaria, es recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Ellos podrán ayudarte a evaluar tu situación específica y diseñar un programa de ejercicios adecuado para tus necesidades y condición física.
Además de los ejercicios hipopresivos, los otros consejos mencionados anteriormente, como fortalecer el suelo pélvico con ejercicios de Kegel, mejorar la técnica de ejercicio , también son importantes para abordar y prevenir la pérdida de orina durante el ejercicio.
Conclusión
Saltar o hacer saltos dobles puede ser emocionante, pero la pérdida de orina puede ser una molestia. Ahora que conoces la Teoría de la Hamaca y las soluciones para fortalecer tu suelo pélvico, ¡puedes disfrutar del ejercicio sin preocupaciones! No dejes que este problema te detenga y sigue siendo activa con confianza.