¿Cuáles son las mejores zapatillas para SALTAR la CUERDA 🤔?
Las mejores zapatillas para saltar a la cuerda, comba o soga son tus pies, pero si quieres unos modelos en concreto y ver que dice la ciencia sobre ello, este es tu artículo.
Muy buenas Jumpers, hoy os traigo un post donde contaré mi experiencia utilizando diferentes tipos de zapatillas y veremos que dice los últimos estudios al respecto
Zapatillas para Saltar la Cuerda
Cuando empecé a saltar la cuerda una de las preguntas que más me hacia y que casi no hay respuesta es ; ¿Qué zapatilla es la mejor para saltar? Si vas a cualquier tienda de deportes o a internet verás que las zapatillas más famosas son las de estilo de correr o running.
En mi caso, yo he utilizado, hasta hace unos meses, las zapatillas de correr con amortiguación.En concreto el modelo Ultra Boost de Adidas, ya que ofrecen una buena amortiguación y la verdad es que son muy cómodas y ligeras .Sin embargo, a día de hoy estoy utilizando estas zapatillas estilo “barefoot” ya que me permiten estar en mejor contacto con el terreno sobre el que salto, aportando fuerza a mis pies y una mejor estabilidad, ya que es como saltar descalzo pero con una pequeña protección para el frío, lluvia etc. Son las zapatillas de la marca Saguaro
Aunque, y esto es importante, si estás empezando o llevas poco tiempo saltando a la cuerda y no haces ningún deporte descalzo, tu cuerpo aún no estaría preparado para aguantar este cambio por lo que me iría a unas zapatillas de estilo running con amortiguación o zapatillas de cross training.
Como por ejemplo estos mdoelos : Nike metcon, adidas ultraboost, HYLETE Circuit 2 etc.
Una vez que llevas tiempo saltando a la cuerda, si te interesa mejorar tu estabilidad y la fuerza en los pies iría probando a saltar descalzo de vez en cuando encima de superficies lisas y con una esterilla, para que vayas viendo la sensación de saltar libre (si te interesa el tema te dejo aquí un video donde explico los beneficios de saltar a la cuerda descalzo) y acabar pasando a un modelo de zapatilla estilo minimalista, ya que nuestros pies son los mejores amortiguadores 😉
Ahora que he explicado mi experiencia, os voy a enseñar una pequeña guía para elegir la zapatilla adecuada para ti.
Y la primera pregunta que tienes que hacerte es :
¿Qué tipo de pie tienes?
Podríamos decir, en líneas muy generales, que existen tres tipos de pie : Pies neutros, pies cavos y pies planos.
En esta imagen podemos ver las diferencias que hay ente cada uno de ellos:
Para saber que tipo de arco plantar tienes, moja tu planta del pie y pisa sobre una cartulina negra. Cuanta menos huella haya significa que tu pie tiende a ser cabo. Y al contrario, cuanta mas huella, mas tendería a ser un pie plano.
Una vez que sepas que tipo de arco plantar tienes puedes hacer una mejor elección de la zapatilla:
- Si tienes pies cavos, tu puente del pie no absorbe el impacto de aterrizar de forma correcta , por lo que buscaría zapatos anchos e incluso plantearse el uso de plantillas con un profesional para atajar el problema.
- Para pies planos buscaría una zapatilla que permita que el talón quede lo mas centrado posible, que la suela sea flexibe y que tenga un poco de elevación en el arco plantar.
Por lo que, a la hora de comprar zapatillas pregunta sobre esta cuestión.
¿Zapatillas con arco alto o bajo?
El segundo paso para encontrar unas buenas zapatillas para saltar sería que tuvieran estas características:
- Que tengan una buena sujeción del tobillo para evitar torceduras
- Que tengan una buena amortiguación en la entre suela
- Que el talón no demasiado elevado
- Que sean ligeras
- Y que sean cómodas
Lo ultimo es muy importante, Si tienes un calzado que no te sientes cómodo con él, vas a pasarlo mal a la hora de hacer ejercicio.
Hay que tener en cuenta que los saltos suponen una carga de choque para las articulaciones de las piernas (rodillas y tobillos) y la columna vertebral, por lo que sería mejor utilizar zapatillas deportivas con una suela blanda y elástica en la que los pies estén bien sujetos . Las zapatillas pueden amortiguar el choque y salvar los ligamentos y tendones de posibles daños.
Como he dicho antes, una vez que tengas una buena técnica, lo ideal sería intentar empezar a saltar de vez en cuando con zapatillas estilo barefoot como las Saguardo o las Five Fingers, vas a notar una mejor estabilidad y fuerza en tus pies.
Por ultimo, cuida a tus pies , ya que son es la unic parte del cuerpo que está en constante contacto con el entorno y que aguanta todo nuestro peso.
¿Qué dice la ciencia sobre cuales son las mejores Zapatillas para Saltar la Cuerda?
La verdad es que hay pocos estudios que realicen un análisis en profundidad sobre el efecto de saltar a la cuerda con zapatillas , sin zapatillas o con unas zapatillas en concreto. Sin embargo, en este estudio se investigó las diferencias que existían en las activaciones musculares de las extremidades inferiores y la rigidez vertical a la hora de realizar el ejercicio de salto de cuerda con diferente dureza en la entre – suela de la zapatilla. Cuando hablan de entre suela o mid sole se refieren a la espuma o corcho que suelen llevar las zapatillas en la parte del talón, digamos que sería como la «cámara de aire» :
El estudio agrupo a 12 participantes masculinos sanos que usaron zapatos personalizados con entresuelas de diferente dureza y realizaron ejercicios de salto de cuerda en un orden aleatorio. Se utilizó un sistema de análisis de movimiento , una plataforma de fuerza y un sistema inalámbrico de electromiografía (EMG) para medir los parámetros biomecánicos durante el ejercicio de salto a la cuerda. El %MVC (Maximum Voluntary Contraction) del bíceps femoral de los participantes descalzos fue significativamente mayor que el de los que llevaban la entresuela blanda y aún mayor en comparación con los participantes que saltaron con una entre suela dura.
Así mismo el %MVC del vasto medial de los participantes descalzos fue significativamente mayor que el de los que llevaban la entresuela dura . Los resultados de este estudio indican que, para las actividades repetitivas que conllevan múltiples impactos, el calzado deportivo con una dureza baja de la entresuela puede ser adecuado. Por otro lado, otra conclusión del estudio que se extrae es que el salto con cuerda descalzo o con un calzado sin entresuela involucra una mayor activación en la zona muscular inferior.
Conclusión
En resumen, si estás empezando a saltar a la cuerda y nunca has hecho ejercicio descalzo buscaría modelos de zapatillas con una entre suela o mid sole blanda, como por ejemplo las Adidas Ultra Boost.
En cambio, si ya tienes cierta experiencia saltando y quieres pasarte al mundo del minimalismo o barefoot, te dejo por aquí un vídeo donde explico como transicionar a ese modelo y estilo de salto. En cuyo caso, te recomendaría las zapatillas de la marca Saguaro, ya que son económicas y muy cómodas.